A oxigenação, além da vontade de praticar exercícios físicos, é outro combustível indispensável para quem quer malhar, pois músculos carentes de oxigênio são um prato e tanto para a fadiga. Por isso, não deixe de observar os conselhos abaixo.1) Como evitar: Trabalhe na dose certa o trio alongamento, fortalecimento e relação de força muscular. Isso funciona para toda atividade física.
2) Na prática: Exercite de maneira proporcional os grupos de músculos conhecidos como agonistas e antagonistas. Nada mais são do que as duplas com movimentos opostos, como anterior e posterior (das pernas) e bíceps e tríceps.
3) Se faltar cuidado: Quando acontece uma variação muito grande entre esses pares de músculos, as lesões se instalam sem dó. O joelho é uma das maiores vítimas desse descuido.
4) Reforço: Beba isotônicos. Eles reduzem os sintomas da fadiga e melhoram seu desempenho. Como essa bebida se encarrega da reposição de minerais, também ajuda a evitar cãibras.
5) E no cardápio: Falando em cãibras, capriche na alimentação que elas não aparecem. “É essencial o equilíbrio entre potássio e sódio.
Os alimentos mais comuns e ricos nessas substâncias são a banana e a laranja”, diz Rene Jorge Abdalla, diretor do Centro de Ortopedia e Reabilitação no Esporte (Core), do Hospital do Coração, em SP.
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